NÊN NGỦ TRƯA BAO LÂU

Giấc ngủ trưa có thể đóng vai trò tái khởi động, tạo cho cơ thể cảmgiác sảng khoái và sẵn sàng để hoàn thành tốt đoạn cuối của ngày.
*
- Shutterstock
Thời gian ngủ trưa lý tưởng có thể khác nhau tùy theo từng người, nhưng hầu hết các chuyên gia đều đồng ý rằng giấc ngủ trưa ngắn sẽ tốt hơn, theo Medical News Today.

Bạn đang xem: Nên ngủ trưa bao lâu


Tuy nhiên, vẫn có thể có một số lợi ích cho những giấc ngủ trưa dài. Ví dụ, những giấc ngủ trưa 25, 35 và thậm chí 45 phút làm giảm đáng kể sự căng thẳng và mệt mỏi ở nam giới hoạt động thể chất. Nó cũng cải thiện sự chú ý và hiệu suất thể chất.
Còn giấc ngủ trưa ngắn hay "giấc ngủ trưa chất lượng" có thể giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo và sảng khoái hơn.
Nhưng để đạt được lợi ích cao nhất, tổ chức Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ khuyên nên ngủ trưa trong 20 phút, giấc ngủ ngắn này sẽ cho cảm giác sảng khoái nhất khi thức dậy.
Tổ chức này còn cảnh báo rằng ngủ trưa lâu hơn có thể khiến cơ thể cảm thấy chóng mặt uể oải, vì phải thức dậy từ một giấc ngủ sâu hơn, theo Medical News Today.

Xem thêm: ÀTop】5 TriệU ChứNg NhậN BiếT Ngộ đÁ»™C ThứC ăN BấT Cứ Ai Cå©Ng PhảI NắM Rãµ


Thời gian ngủ trưa dài ngắn là rất quan trọng bởi vì nó tùy thuộc vào giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ.
Khi ngủ, não trải qua các giai đoạn khác nhau của chu kỳ giấc ngủ. Những giai đoạn này gây ra các bước sóng não khác nhau và giải phóng các hoóc môn vào máu. Từ đó, mang lại những trạng thái khác nhau khi thức dậy, tùy thuộc vào giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ. Một chu kỳ giấc ngủ đầy đủ kéo dài khoảng 90 - 110 phút.
Một giấc ngủ trưa ngắn trong 20 phút sẽ có lợi nhất, vì cơ thể chỉ mới trải qua giai đoạn đầu tiên và thứ hai của chu kỳ giấc ngủ. Những giai đoạn này chưa sâu và mang lại cảm giác sảng khoái. Với giấc ngủ ngắn này, cơ thể chưa phải tiến đến giấc ngủ sâu hơn. Khi tiến đến giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ, cơ thể ít phản ứng hơn với các kích thích bên ngoài và não giải phóng các hợp chất gây mệt mỏi nhiều hơn, theo Medical News Today.
Nếu thức dậy sau khi ngủ trưa mà cảm thấy nặng nề và chóng mặt uể oải, có thể do giấc ngủ trưa đã đi vào giai đoạn sâu hơn của chu kỳ giấc ngủ. Nếu thường xuyên gặp cảm giác mệt mỏi như vậy sau khi ngủ trưa, bạn cần phải kiểm tra xem đã ngủ trưa trong bao lâu và nên đặt báo thức để thức dậy sớm hơn.
Thời gian ngủ trưa lý tưởng là khoảng 20 phút và không quá 30 phút. Điều này ngăn cơ thể đạt đến các giai đoạn sâu hơn của chu kỳ giấc ngủ, nhằm tránh tình trạng chóng mặt uể oải khi thức dậy, theo Medical News Today.
*