Hướng dẫn tập lưng xô

Danh sách 13 bài tập cơ lưng xô chữ V hướng dẫn chi tiết làm thế nào để kích thích cơ xô to rộng, dày cắt nét! Chỉ 3 tháng là bạn sẽ có cơ xô lưng đẹp.

Bạn đang xem: Hướng dẫn tập lưng xô


Mọi anh chàng hầu như ai chẳng muốn có cơ bụng và cơ ngực săn chắc! Tuy nhiên, cơ lưng nữa mới là đẹp nhé. Bạn có thường thấy những anh chàng có lưng rộng, chữ V cực kỳ đẹp không? Bạn đã có được như vậy chưa? Một vùng lưng to rộng, chữ V đẹp không chỉ giúp thân hình cân đối đẹp, mà còn giúp cơ bắp hiện rõ rệt hơn. Chắc chắn, bạn không muốn luyện tập cơ ngực, bụng và vai trước quá nhiều sẽ làm thân người như chỉ phình to phía trước còn phía sau thì ốm tong teo. Vậy thì đừng bỏ qua danh sách 13 bài tập cơ lưng xô chữ V cắt nét hoàn hảo nhất nhé.

Tổng quát về nhóm cơ lưng

Lưng không chỉ là 1 nhóm cơ đâu nhé; nó là sự kết hợp của nhiều bó cơ khác nhau. Mỗi loại có 1 kích thước và điểm mạnh riêng.

Cơ xô (lats) và cầu vai (trapezius) trải dài những vùng cơ lớn nhất, chạy từ cuối cổ cho dọc tới hông. Chúng tạo hình cho cơ lưng và giúp bổ trợ sức mạnh nhiều nhất. Cơ cầu vai chiếm phần trung tâm ở lưng trên.Cơ rhomboids, infrapinatus và teres là những bó cơ nhỏ hơn, chạy chéo chiều rộng lưng trên. Chúng hỗ trợ cơ cầu vai và lưng xô trong các bài tập chèo tạ, hay hít xà…Cơ erector Spinae chạy dọc thẳng đốt sống, tạo hình hầu hết các bó cơ lưng dưới.

Xem thêm: 【Hướng Dẫn】Cách Uốn Cây Sanh Thế Thác Đổ, Cây Sanh Bonsai Thế Thác Đổ

Chỉ có 1 kế hoạch các bài tập cơ lưng đúng cách, khoa học mới có thể tấn công được hết các nhóm cơ lưng, từ lớn nhất tới nhỏ nhất.

Bạn đã sẵn sàng cùng Khỏe Đẹp áp dụng ngay 13 bài tập cơ lưng xô chữ V tốt nhất rồi chứ?

Các động tác dưới đây sẽ giúp tác động từng bó cơ từ trên xuống dưới, kích thích tế bào da mới phát triển, và giúp cắt nét cầu vai, xô… Hãy bổ sung 4-6 bài tập vào lộ trình buổi tập lưng – 3 ván, 12 lần lặp/bài.


2
*

Deadlift

Bài tập Deadlift


Nhóm cơ chính: Cơ lưng

Đối với từng lần lặp, hãy bắt đầu ở tư thế Squat thấp, hai tay nắm chặt thanh tạ, rộng hơn vai 1 chút. Hai lòng bàn tay hướng về phía sau.Đẩy hai gót chân xuống, đứng thẳng người lên, nâng thân người, đẩy người thẳng lên, nâng thân người cho tới khi nào đứng thẳng hoàn toàn. Căng cứng thân người và luôn giữ lưng thẳng trong suốt bài tập.Từ từ hạ tạ thân người và hông xuống cho tới khi nào thanh tạ chạm sàn.


*

Là một sản phẩm mới chiết xuất từ cà phê xanh, được giới thiệu bởi một tạp chí Pháp. Họ chứng minh rằng thành phần trong cà phê xanh có khả năng giúp người tiêu dung dễ dàng giảm cân mà không gây ra tác dụng phụ gì với cơ bắp.