Cách tập suối nguồn tươi trẻ

(Học viện Yoga Việt Nam) – Peter Kelder, người sáng tác cuốn nắn “The Fountain of Youth”, đã trình bày lời đề cập cthị xã của Ðại Tá hồi hưu Bradford trong Quân Ðội Hoàng gia Anh. Ông Bradford đang bỏ 4 năm vừa qua Ấn Ðộ thám hiểm một vùng qua đời xa bên trên hàng Himalaya, đã học được những nghi thức tập luyện của các Lạt Ma Tây Tạng và sẽ trẻ lại 15 tuổi. Nhiều bạn đã thực hành thực tế theo sách của Peter Kelder với đang phát biểu ý kiến là “trông trẻ hơn”, “tóc mọc trsinh sống lại”, “đầy đủ sinh lực”, “tâm trí xuất sắc hơn”, “tăng tốc sự dẻo dẻo, bền bỉ”, “thân thể nhỏ nhắn gọn”, “chữa bệnh viêm khớp”, “chữa trị những chứng viêm xoang”, “chữa trị đau nhức” với “chữa trị các chứng bệnh về tiêu hóa”…

Chúng tôi xin trình bày hình hình ảnh với lời chỉ dẫn giải pháp tập luyện 5 bài xích tập (hay là 5 Thức) của Tây Tạng xưa được hiểu như là bí quyết để duy trì sự tươi tphải chăng, sức mạnh với sinch lực: Với một fan mạnh bạo thì những luân xa đó có tác dụng rộng phủ sinh lực ra đến tận làn domain authority mặt ngoài; ngược chở lại với cùng 1 khung người già nua bệnh tật thì các luân xa này phần đông cần thiết đẩy sinc lực lên tới bề mặt của thân thể. Vì cầm, phương thức nhanh hao tuyệt nhất để dành riêng lại sự tươi tphải chăng, sức khỏe cùng sinch lực là làm sao làm cho gần như luân xa này vận động thông thường quay lại. Ðể đạt cho mục tiêu này, bọn họ gồm 5 bài tập tốt 5 “Thức” như cái tên gọi của những Lạt Ma bên trên Himalaya.Thân thể con người có 7 trung chổ chính giữa năng lực. Người Tây Tạng Gọi sẽ là rất nhiều điểm xoáy trong lúc người Hin-Ðu call là LUÂN XA. Tuy cần thiết thấy tuy nhiên 7 luân xa này là đầy đủ năng lượng điện trường cực to gan lớn mật và hoàn toàn tất cả thực. Mỗi luân xa triệu tập vào trong 1 trong các 7 tuyến đường nội máu của cơ thể cùng nhiệm vụ của chính nó là kích mê thích sự thêm vào hóc-môn.Chính đông đảo hóc-môn này quản lý toàn thể các chức năng của các ban ngành các thứ trong ruột và bên cạnh đó quản lý cả quá trình oxi hóa.

Bạn đang xem: Cách tập suối nguồn tươi trẻ

các bài tập luyện 1

*

Giương thẳng hai tay ra theo chiều ngang và chuyển phiên tròn cho đến lúc cchờ khía cạnh. Lưu ý là đề nghị luân chuyển tròn trường đoản cú trái lịch sự yêu cầu, theo hướng kyên đồng hồ đeo tay.Mục đích của bài xích tập này là làm cho cho những luân xa xoáy nkhô nóng trở về. lúc new luyện tâp, không nên vượt thừa 6 vòng xoay. Nếu Cảm Xúc cđợi mặt, có thể ngồi hoặc ở xuống làm việc. Lúc đầu chỉ nên tập cho tới lúc Cảm Xúc khá cđợi khía cạnh. Sau lúc đã tập dượt cả 5 bài đã có thể luân phiên nhiều vòng hơn mà không cngóng khía cạnh.

Ðể bớt sự cngóng mặt, trước lúc ban đầu chuyển phiên hãy tập trung tầm quan sát vào một điểm trước mặt và lúc khởi sự chuyển phiên hãy quan sát trực tiếp vào đặc điểm này càng thọ càng giỏi. Sau mỗi vòng luân chuyển hãy hướng khoảng mắt thật nkhô giòn về đặc điểm đó. Nhỏng chũm đang đỡ chóng mặt.

bài tập 2

*

Nằm dài bên trên sàn, rất tốt trên một tnóng thảm dầy hoặc một tnóng đệm bằng phẳng; phương diện ngấc lên.Mục tiêu của bài xích tập này là nhằm mục tiêu kích phù hợp hơn nữa 7 luân xa. Nằm doãi lưng, trực tiếp fan, hai tay buông dọc từ hông, gan bàn tay úp xuống sàn, giữ cho những ngón tay liền kề vào với nhau. Tiếp theo, nhấc đầu lên đến cằm thu vào ngực. Ðồng thời đề cập hai ống quyển lên trong cố kỉnh trực tiếp đứng. Nếu có thể, gửi nhì chân vươn ngược lên về phía đầu, nhưng lại yêu cầu giữ cho nhị gối thật thẳng. Rồi thanh nhàn thả đầu cùng nhì ống chân xuống sàn trong những khi đầu gối vẫn giữ trực tiếp. Sau kia, thư giãn tổng thể các cơ bắp cùng thưc hành lại.

Trong khi thực hành tuân theo nhịp thsinh sống như sau: hít vào thật sâu Lúc nhấc đầu với nhì chân lên; thngơi nghỉ ra toàn cục Lúc hạ đầu cùng hai chân xuống. Càng thay đổi sâu càng tốt. Nếu cơ hội new tập thiết yếu giữ mang lại nhị đầu gối được thiệt thẳng thì có thể cong theo mức độ cần thiết. Trong lúc rèn luyện tiếp nạm duy trì cho nhì đầu gối càng trực tiếp càng xuất sắc.

Bài tập 3

*

Quỳ gối trên sàn và duy trì mang lại thân bản thân thẳng đứng, hai bàn tay áp giáp vào đùi. Sau kia, nghiêng đầu với cổ về phía trước, cằm thu vào ngực.Phải thực hành thực tế ngay sau bài bác tập thứ nhì. Tiếp theo, ngửa đầu với cổ ra vùng phía đằng sau càng xa càng tốt; bên cạnh đó ngả bạn ra sau, cong hẳn xương cột sống. lúc cong bản thân như thế hãy dính cánh tay với bàn tay vào đùi để gia công điểm tựa. Cong bạn kết thúc lại trở về bốn ráng cũ. Lặp lại bài tập sản phẩm ba này.

Cũng như bài bác tập sản phẩm nhị, lúc tập bài xích tập số 3 này nên ổn định nhịp thngơi nghỉ quả như cơ chế. Hkhông nhiều vào thiệt sâu lúc cong cột sống với thsinh sống ra khi quay về tứ cầm thẳng đứng. Hít thở càng sâu càng xuất sắc. Muốn nắn tập trung tư tưởng đề xuất nhắm đôi mắt lại nhằm loại trừ hồ hết buộc ràng của quả đât bên phía ngoài cùng rất có thể tập trung vào chủ yếu bản thân.

Xem thêm: Đọc Truyện Vợ Tôi Là Sát Thủ

các bài luyện tập 4:

*

Nhớ hít vào thật sâu Khi nhấc thân mình lên và thsinh sống ra thật dài lúc hạ bạn xuống. Tiếp tục bảo trì nhịp thnghỉ ngơi này Khi nghỉ thân nhì lần tập.Trước hết, ngồi xuống bên trên sàn bên, nhị ống chân choạng ra phía đằng trước, nhì bàn tay đặt giải pháp nhau khoảng tầm 20cm, gan nhị bàn tay úp xuống sàn, dọc từ mông. Sau kia, thu cằm về vùng phía đằng trước ngực. Tiếp theo, ngả đầu ra output phía sau, càng xa càng giỏi. Ðồng thời nhấc thân mình lên làm sao để cho đầu gối cong lại trong lúc hai tay trsinh sống phải thẳng đứng. Với bốn gắng này thân mình vươn lên là tuy nhiên tuy nhiên cùng với sàn nhà và trực tiếp góc với hai cánh tay và nhị ống chân. Hãy gồng căng các cơ bắp của thân thể. Cuối cùng Lúc quay trở lại với nạm ngồi lúc đầu hãy thư giãn giải trí những cơ bắp và nghỉ ngơi một lúc trước khi lặp lại các cồn tác của bài xích tập này.

bài tập 5:

*
Ðể bước đầu, hãy phòng hai tay thẳng đứng xuống sàn cùng cong xương cột sống thế nào cho thân bản thân sinh sống bốn vậy rún xuống.Thân mình yêu cầu hướng xuống đất và được kháng đỡ bởi hai tay, gan bàn tay áp xuống sàn, những ngón chân sống vào tứ cầm cố cong lại. Hai bàn tay và nhì chân cách nhau khoảng chừng 60cm trong khi cánh tay với ống quyển cần giữ trực tiếp.

Tiếp đó, cúi đầu càng xa càng tốt rồi cong tại đoạn hông và gửi thân bản thân lên trên nhằm tạo thành thành hình chữ V ngược. Ðồng thời chuyển cằm tới trước cùng áp liền kề vào ngực. Trsinh hoạt lại tứ cố thuở đầu với tái diễn cục bộ thức này.

lúc sẽ nhuần nhuyễn hãy khiến cho thân mình rơi xuống cho tới điểm gần như là là đụng sàn nhà, tuy thế không chạm hẳn. Hãy gồng căng những cơ bắp Khi thân ở điểm cao cũng tương tự dịp hạ xuống tốt. Tiếp tục thngơi nghỉ hkhông nhiều nlỗi trong những thức trước. Hít vào thật sâu Lúc nâng ngưởi lên với thsinh hoạt ra không còn khi hạ bạn xuống.

NGUYÊN TẮC TẬP: Đều đặn là kỹ càng đặc biệt quan trọng độc nhất vô nhị vào phương thức này. Hãy thực hiện ít nhất là từng ngày một đợt. Để chiếm được kết quả về tối đa, hãy tăng lượt tập theo lịch sau: Tuần 1: lặp lại từng bài 3 lần trong một ngày; Tuần 2: lặp lại mỗi bài xích 5 lần trong một ngày; Tuần 3: lặp lại từng bài bác 7 lần trong một ngày; bởi vậy trong 10 tuần lễ rất có thể tiến hành mức tối đa là mỗi bài xích tập 21 lần trong một ngày. Nếu bạn bỏ qua một ngày, hãy tập lại lịch của tuần trước. Thời gian tập: Có thể thực hành vào buổi sáng sớm hoặc ban đêm, tùy thuộc vào tiếng giấc thuận lợi. Sau lúc đang tập luyện quen có thể dành thời gian để thực hành thực tế những lần vào buổi sớm, cùng ban đêm chỉ thực hành 3 lần cho mỗi thức.